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目錄 分析傳媒報導：心理在奧運所扮演的角色 運動心理學在學校體育的應用 運動心理能助發揮最佳表現 大強度體能訓練中的心理學探討 高水準運動中的逆境應對
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高水準運動中的逆境應對 香港體育學院 姒剛彥 現狀 追求理想競技狀態是所有運動訓練和比賽的目標。在運動心理學領域，傳統的研究在定義理想競技狀態時強調最佳焦慮水平、應激水平、喚醒水平、或流暢狀態，這類研究具有以下幾方面的不足之處： （1）這些概念在建立實際的理想競技狀態時可操作性不強； （2）即便在比賽之前已經形成了最佳的焦慮或喚醒水平，但這種焦慮或喚醒水平在比賽當中可能很容易就會被破壞； （3）可能會造成這樣的誤解，即：如果你獲得了最佳的狀態，之後你應該會一直處於最佳狀態，而如果你感覺狀態不是最佳，你就會一直達不到最佳。 爲什麽這些傳統的研究會有這些不足之處？其中的原因之一就是研究者採用了不合適的研究方法。傳統的研究方法傾向於一般規律研究，強調團體實驗設計以及標準化的問卷和心理測驗的使用。顯然，這樣的方法對於高水準運動員是不太合適的。因此，從根本上講，運動心理學當中所談到的理想競技狀態在我們的運動實踐當中目前仍處於“可遇不可求”的狀態。 新的探討 在本文當中，我們將探討一種有關理想競技狀態的新定義，這一定義是本文作者在過去多年從事運動實踐工作的經驗基礎上提出來的。新的定義認爲理想競技狀態不是指完美無缺地表現自己，而是指一種在比賽中合理地應對各種逆境的能力。 從理論上講，這種新的觀點傾向於特殊規律研究，強調個案研究設計和採用多種方法搜集資料，以及對干預措施進行系統評估。 從實踐中講，這種方法是針對運動員具體的逆境，樹立有問題是正常的觀念，強調過程中的動態適應，並系統地訓練與評價抗逆境能力的穩定性與合理性。因此對高水平運動員更爲合適。 理想競技狀態的新定義強調訓練和比賽中的合理逆境應對，它指出一個運動員的逆境應對能力越強，他/她的競技狀態就越好。追求合理性意味著去控制自己的不合理和利用對手的不合理。Kahneman因提出前景理論而獲得了2002年諾貝爾經濟學獎。前景理論論述了人們在面臨選擇時會如何作出決策，這一理論與傳統的經濟學理論有很大的區別。前景理論指出： （1）大多數人在面臨獲得的時候是風險回避的； （2）大多數人在面臨損失的時候是風險偏愛的； （3）人們對損失比對獲得更敏感。 這些決策行爲其實都是非理性的。我們的許多運動員在比賽中也這樣思維並且因此得到了許多負面的結果。 逆境應對策略與應對技能 在本文當中，逆境是指阻礙運動員實現比賽目標的各種情境，應對是指克服或處理逆境的各種方法，而應對策略則是指各種應對方法的分類。大的逆境應對策略可以分爲四類，它們分別是： （1）解決問題的應對策略； （2）解決情緒的應對策略； （3）回避應對策略； （4）“阿Q”式應對策略。 在這些應對策略中，“阿Q”應對是一種被中國大陸和香港高水平運動員有效使用的應對策略，這種應對策略與中國傳統的文化有密切的關聯。它表現的是一種與逆境共存的思想。下面所列的是“阿Q”應對策略中的四種情況：
運動員在逆境應對中所使用的心理技能可能與他們用來提高運動技能、訓練質量或比賽準備所使用的心理技能相同，但這些心理技能在逆境應對中被使用的方式卻明顯不同。逆境應對中所使用的心理技能主要有以下一些： （1）喚醒水平調節技能； （2）注意控制； （3）表像； （4）自我談話； （5）行爲程序。 逆境應對訓練程序 以下是在新的理想競技狀態定義的基礎上所建立的一個逆境應對訓練程序，由四個步驟構成： （1）
弄清會出現哪些典型的逆境。 這些逆境應針對具體的運動項目、具體的比賽、具體的人。 （2）
找出合適的應對方法和應對策略。 這些策略和方法既應該包括綜合性的策略，也應該包括各種單一的應對方法，並且要強調合理性。 （3）
實施個人化的訓練方案。 在諮詢室、訓練場及比賽地進行系統的訓練；從教練那裏獲取幫助；訓練開始於意識，然後是技能，最後逐漸形成爲習慣。 （4）
評價訓練的效果。 訓練的效果可以從如下幾方面來進行評價：（a）知識、態度、應用；（b）行爲改進；（c）成績；（d）教練的評價；（e）運動員的主觀感覺；（f）同行的評價。 這一訓練方案可以使教練員與運動心理學工作者在實踐中的干預更具有可操作性與有效性。在這種方法中，對逆境的意識和認知能力是可以被評價和訓練的，並且所學到的應對行爲的效果也是可以被評價和再建的。通過這一方案，理想的競技狀態就向“通過訓練可獲得”的境界邁進了一步。這一訓練方案的應用將結合中國大陸和香港高水準運動員的例子來一起介紹。 教練員的作用 教練員在運動員的逆境應對訓練中起著重大的作用： 首先“逆境是正常”這一思想需要教練員反復灌輸給運動員； 其次，逆境的類比訓練需要教練員的創造性與智慧； 第三，賽前逆境應對方案的仔細準備，賽中逆境應對心態的調整，備用方案使用的提醒，以及賽後逆境應對能力的評價與指出下一步的訓練方向等，都離不開教練員的指導與參與。 運動員逆境應對守則 最後，本文作者提出了一套運動員逆境應對守則，以強化運動員的意識和指導他們的行爲。 運動員逆境應對守則
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