運動心理學在學校體育的應用

This paper gives a brief introduction to sport and exercise psychology and hopes to arouse discussion, establish a platform for interaction and build collaboration network among physical educators. It is also suggested that, in order to meet the teaching needs of physical education, areas such as “sport participation, psychological health and personality development”, “motivational factors that affect sport and exercise participation” and “psychological factors that affect motor learning and performance” should be included in sport and exercise psychology learning unit of teacher education programmes.

引言

　　2003 年 11 月 22 日香港運動心理學會成立並舉辦第一屆學會研討會(香港運動心理學會， 2004 )。當日，為數約 30 人的一批體育工作者包括老師（大、中、小學）、校長、香港教育統籌局課程發展處體育組代表、香港體育教師學會代表及正接受職前師訓教育的大學生等，討論了運動心理學在學校體育的應用範圍及相關議題。根據與會人士的意見，運動心理學應該可以( 1 )指導體育教學設計(包括教材處理、練習安排、提升動機、克服心理障礙、提供有效回饋、提升心理素質、培養良好品格等)及( 2 )指導運動比賽相關之心理訓練及輔導工作(對象包括學生、家長、老師、校長等)。本文承接上述討論就運動心理學一些基本概念作出闡述，期望能夠起拋磚引玉的作用、為建立相關的互動平台及合作網絡作出貢獻。

運動心理學的研究範圍及內容

　　運動心理學是將現代心理學應用到運動情境的一門學問。漢語「運動」一詞兼具英語sport(指具競賽性質的身體活動)及exercise(指強身健體的活動)兩個意思。因此雖然英語有sport psychology、exercise psychology及sport and exercise psychology等，漢語一般都只稱運動心理學。要比較全面了解運動心理學的近期發展及熱門議題，我們建議瀏覽表一列出的相關學報及網址。綜合了一些相關基礎讀本(黃希庭、張力為、毛志雄， 2003 ；馬啟偉、張力為， 1998 ；姒剛彥， 2003 ；張力為、任未多， 2000 ；Cox, 2002 ；Weinberg & Gould， 1999 )及有關的國際會議內容(International Society of Sport Psychology， 2005 )，運動心理學的研究範圍主要涉及「參與體育運動與心理健康及個性發展」、「影響參與體育運動的心理誘因」及「心理因素對運動學習及表現的影響」三方面。顯然，運動心理學要討論的很大部分議題，亦是體育工作者感興趣的，難怪一般大學的體育學系或運動科學學系都將運動心理學為必修科目。

表一、運動心理學學報及網址

學報

網址

Psychology of Sport and Exercise

Journal of Applied Sport Psychology

Journal of Sport & Exercise Psychology

The Sport Psychologist

International Journal of Sport Psychology

Athletic Insight: The Online Journal of Sport Psychology
http://www.athleticinsight.com

http://www.aaasponline.org/asp/index.php
(Association for the Advancement of Applied Sport Psychology)

http://www.naspspa.org
(North American Society for the Psychology of Sport and Physical Activity)

http://www.psyc.unt.edu/apadiv 47 /index.html
(Division 47 Exercise and Sport Psychology, American Psychological Association)

教師教育中的運動心理學部分

　　由於運動學習是體育教學的主體，機動學習理論(motor learning)通常於運動心理學之外以獨立科目出現。針對體育教學的需要(包括指導體育教學設計及指導運動比賽相關之心理訓練及輔導工作)，我們建議教師教育的運動心理學學習單元應包含「參與體育運動與心理健康及個性發展」、「影響參與體育運動的心理誘因」及「心理因素對運動學習及表現的影響」等三大範疇並最少涉及下列六個課題：「身體自觀」、「性格」、「目標設置」、「內部動機」、「動作學習原理」及「心理技能訓練」(見表二)。由於篇幅所限，在這裡我們只選取其中幾個課題予以闡述。

表二、建議教師教育的運動心理學學習單元應包括的範疇及有關課題

範疇	課題	討論內容
參與體育運動與心理健康及個性發展	n 身體自觀	l 運動參與和身體自觀的關係 l 中、小學生身體自尊及整體自尊的發展概況
參與體育運動與心理健康及個性發展	n 性格	l 運動參與和性格特質的關係 l 性格測驗與運動員選拔
影響參與體育運動的心理誘因	n 目標設置	l 目標定向與成功標準 l 目標設置指引
影響參與體育運動的心理誘因	n 內部動機	l 外部-內部動機連續譜 l 影響動機內部化的因素
心理因素對運動學習及表現的影響	n 動作學習原理	l 動作程式的建立：學習階段、回饋與提示、技能轉移 l 練習安排：模式、動作分解、誘導訓練、表象訓練
心理因素對運動學習及表現的影響	n 心理技能訓練	l 喚醒、焦慮、及運動表現的關係 l 喚醒水平的調控：漸進放鬆、自生訓練、生物反饋 l 提升表現方法：表象訓練、專注訓練

身體自觀(self perception)

　　體育運動除了幫助青少年學生強身健體、發展積極活躍生活模式，還應該幫助他們認識自我、喜歡自我、接受自我，從而提高他們的心理素質，使他們充滿自信、朝氣蓬勃。體育教師有必要了解青少年學生身體自觀的發展及有關通過體育運動提升自尊感的理論基礎(Chow, 2002 )。霍氏(Fox, 1990 )的三層自觀模型(Three-tier Self-perception Model)指出人們通過體育運動改善運動(sport competence)、耐力(physical endurance)、形體(body attractiveness)及力量(physical strength)等四方面的自觀並因此而提升身體自尊及整體自尊(見圖一)，這說法在近年一些研究中得到支持(鄭涌、陳惠蓉、黃希庭， 2002 ；黃希庭、陳紅、符明秋、曾向， 2002 ﹔Chow & Biddle, 2003 ; Chow, 2004 a , 2004 b, 2004 c ; Fox, 2000 ; Gruber, 1980 ; Hagger, et al., 2003 ; Leith, 1994 ; Yang & Chow, 2002 )。然而，自尊感的形成，本來就是一個主觀的自我評估過程(Brown, 1998 ; Campbell, 1984 )，人們對自己的看法必然受其本身思想及經驗影響、總是這樣那樣的詮釋其經歷及選擇性接收或運用有關信息(Bandura, 1986 , 1997 ; James, 1892 / 1962 )。體育運動不一定對所有學生都產生相同效應！因此，對相關概念/理論的充分認識是優化學校體育的保證!

圖一霍氏(Fox, 1990 )的三層自我認知模型

目標設置(goal setting)

　　目標設置有兩個層次，其一為目標定向(goal orientation)、其二為具體目標的訂定。下面先談目標定向。歷高思(Nichols, 1989 )認為成功、失敗並非客觀實體，而是人們主觀判斷自己是否達成目標的結果。抱有不同目標定向(goal orientation)的人對成功下不同的定義並且在學習或工作時表現出不同的態度及情緒反應。具任務定向(task orientation)的人將成功界定為克服挑戰、增長能力；他們會較專注於任務本身、認為任務愈困難成就愈高、強調努力、珍視進步；他們無論能力高低，都具有強烈學習動機、能利用有效學習方法及自我調整策略、主動地完成任務。

　　另一方面，具自我定向(ego orientation)的人將成功界定為勝過別人、出類拔萃；他們較著重表現自我、認為愈不費力完成任務成就愈高、強調與別人比較；當他們覺得有能力做好任務時，學習或工作態度與具任務定向的人差不多，但當他們覺得沒有能力做好任務時，便會選擇過難或過易的任務，以避免失敗帶來的不安。大量證據顯示任務定向不單有利學習、更與個體心理健康關係密切(Duda & Whitehead, 1998 ; Roberts, 2001 )。

　　應該如何訂定學習或工作目標呢？一些專家(Hardy, Jones & Gould, 1996 ; Kingston & Hardy, 1997 )將目標按其可控制程度分為三類：( 1 )成果目標(outcome goal)-例如勝負、獎項、名次等，人們能否達標需視乎對手表現；( 2 )表現目標(performance goal)–例如用 6 分鐘完成 1 哩跑、戰術運用成功最少 5 次等，人們能否達標相對較少受對手影響；( 3 )過程目標(process goal)-例如每天練習 3 小時、將戰術運用練習至自動化階段等，人們能否達標基本上掌握在自己手裡。適當的目標設置能有效地提供給人們以足夠能量、使活動更具創造力；一般的指引是設置可控制程度較高、現實而有機會達成、具體而可測量的目標；而將長期目標轉化為若干短期目標，更是長期維持高昂學習動機及自信心的關鍵。

內部動機(intrinsic motivation)

　　研究表明，內部動機(intrinsic motivation)較外部動機(extrinsic motivation)更能促使人們長期參與體育運動(Goudas et al., 1994 ; Hagger et al., 2003 ; Pedersen, 2002 ; Podlog, & Eklund, 2005 ; Standage et al., 2003 ; Wallhead & Ntoumanis, 2004 ; Wilson et al., 2004 )。因此，體育教師一個重要任務就是幫助青少年建立參與體育、運動的內部動機。

　　如果我們問學生：「為甚麼要上體育課？」，答案將可歸納成四類：( 1 )外部調節(external regulation)–行為由外部因素控制，例如「為避免老師責罵」，這是徹底的外部動機；( 2 )投射調節(introjected regulation)-外部的要求變成律己的要求，例如「不上體育課會覺得內疚」，驅力雖來自內部但「非情願」的想法溢於言表；( 3 )認同調節(identified regulation)–肯定某行為的價值及重要性而加以選擇，例如「想強身健體」，這是相當內化的外部動機，但礙於其工具性(instrumental)本質，它很容易被替代(例如不做運動，用藥物減肥、保健替代)；( 4 )整合調節(integrated regulation)–某行為存在於個人價值體系之內，例如「上體育課就是生命」，這是極度內化的外部動機，然而，一般關於青少年的運動動機研究很少有涉及整合調節，大概因為「整合調節沒有發展為適合兒童和青少年的調節方式」(孫延林等， 2001 )。

　　德西及來恩( Deci & Ryan, 1985 , 1991 ; Ryan & Deci, 2000 )認為滿足人們以下三個基本心理需要(psychological needs)可以促使動機內化：( 1 )能力需要(competence，即個體追求通過自己的行為而獲取結果的需要)；( 2 )自主需要(autonomy，即個體追求支配、操控自己行為的需要)；( 3 )關係需要(relatedness，即個體追求與他人或社群有聯繫的需要)。因此，提供學生充分選擇機會、鼓勵合作(cooperation)和鼓勵改進(improvement)等似乎是有效體育學習設計一個重要發展方向。

心理技能訓練(psychological skills training)

　　學生於運動學習或競賽時可能因焦慮而出現動作失調、無法專注、錯誤判斷等問題。通過心理技能訓練，學生(或者是領隊的老師)能掌握快速放鬆的方法，令自己的表現能夠正常發揮。另一方面，為幫助學生面對都市化的種種有形及無形壓力，心理技能訓練亦屬必要。老師可幫助學生掌握調控喚醒水平(arousal level)的方法例如漸進放鬆法(即通過體會肌肉的鬆緊度而學會放鬆)、自生訓練法(即通過放鬆精神而促使肌肉得到放鬆)等，加強他們應付上焦慮及壓力的能耐。近年生物反饋儀器(Biofeedback)發展得很快(Cheng, 2004 )，老師應多所運用，令學生好好掌握放鬆方法、隨時能夠解調整自己的喚醒水平。

　　心理技能訓練一個被廣泛使用的方法是表象法(imagery)。通過表象法，我們可以學習或精進運動技能，這做法稱為mental training或mental practice，是運動學習一個重要手段。由於建立動作程式(motor program)是掌握運動技能的關鍵，關於如何令學生清楚動作要求、特別是身體各部分的活動先後次序及身體如何對應環境要求作出適當反應等，是老師需要細心思量的。學生通過表象在腦海進行的模擬練習有時比真正的練習還要奏效，因為在真正練習時有太多不能控制的因素干擾著學生建立正確的動作程式；表象法有助學生認清動作的要求及確認最合適的動作做法，絕對可以使他們學習得更快更好。表象法亦可用來預演活動(稱為mental rehearsal)以達到增強信心或消除心理障礙的目的，這是目前體育老師比較忽視的一環。

結語

　　總括來說，運動心理學的理論和概念能應用在學校體育不同範疇。然而，應用運動心理學的推廣在香港仍處極初步之階段，體育教師對相關知識的掌握及重視似未足夠。希望在不久將來，在香港運動心理學會及各方面的努力下，情況可以快速改善。

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